La partie physique du concours d’entrée à l’école polytechnique est constituée de 3 épreuves :
Candidates féminines
- Une course chronométrée de 80 mètres (https://www.youtube.com/watch?v=dK-2YFjDUcA)
- Une course chronométrée de 600 mètres (https://www.youtube.com/watch?v=JjLLLs0_hnk)
- Une épreuve de natation de 50 mètres nage libre (https://www.youtube.com/watch?v=XDA1qmBkVkE)
Candidats masculins
- Une course chronométrée de 100 mètres (https://www.youtube.com/watch?v=t1tf8omP5L4)
- Une course chronométrée de 1000 mètres (https://www.youtube.com/watch?v=d2HGBBKmgV0)
- Une épreuve de natation de 50 mètres nage libre (https://www.youtube.com/watch?v=ELsT_wZS_JY)
Pour obtenir les notes maximales et la meilleure appréciation, vous devez:
Candidates féminines
- Courir 80 mètres en 11’’3’’’
- Courir 600 mètres en 1’50’’
- Nager 50 mètres en 38’’
Candidats masculins
- Courir 100 mètres en 11’’8’’’
- Courir 1000 mètres en 2’53’’
- Nager 50 mètres en 32’’
L’analyse du coach
Epreuve N°1
La préparation au sprint doit être basée sur l’amélioration de la puissance musculaire. A ce titre, 3 axes de travail sont à envisager :
- Le gainage (si possible dynamique)
- La puissance des membres inférieurs
- La puissance des membres supérieurs (et notamment du dos)
La pratique d’exercices d’haltérophilie est recommandée, car les gains produits par cette discipline sont hautement transférables. Attention également à veiller au bon équilibre de force entre les muscles fléchisseurs et extenseurs de la hanche sous peine d’accroître le risque de blessures.
Epreuve N°2
L’intensité de la course couplée aux performances de temps exigées, suppose une intervention majoritaire la filière anaérobie lactique lors de cette épreuve. Il faut donc s’entraîner régulièrement à supporter une grande production d’acide lactique localisée (muscles) et générale (organisme). Un travail de développement de la force des membres inférieurs est souhaité, afin d’améliorer l’efficacité des foulées.
Epreuve N°3
Bien évidemment, c’est ici le niveau technique en natation qui fera la différence. Cela sous-entend la prise de cours particuliers avec un maitre nageur afin d’être le plus efficace possible. Un travail stato-dynamique des membres inférieurs en musculation peut constituer un complément d’entraînement judicieux.
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